موظفي المصالح الاقتصادية بولاية الوادي
عــزيـزي الـزائــر مـرحـبـــا بــك بـيـنـنــا

أنـت في ضيــافـة أهـل الـكـرم و الـجــود أهــل ومـوظـفـي المـصـالــح الاقـتـصـادية

بــــــولايــــــــــة الـــــــــــــوادي

نـرجـــوا مـنــك التـسـجـيـــل ونـعـدك بـأن تـقــضـي بــيـنـنـا أجـمــل اللـحـظـــات


لنجعل غايتنا هي المحافظة و التسيير الرشيد لمؤسساتنا التربوية و النهوض بفئة موظفي المصالح الاقتصادية
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 أتخـــذ قـــرارك في رمضـــان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
djamel_souf



عدد المساهمات : 78
تاريخ التسجيل : 30/04/2012

مُساهمةموضوع: أتخـــذ قـــرارك في رمضـــان   الأحد 22 يوليو 2012 - 2:52

[img][/img]


نصائح تمهيدية للإقلاع عن التدخين:

قرر بجدية أنك ستقلع عن التدخين وتجنب الأفكار السلبية التي قد تؤثر على قراراتك .

- حدد يوماً معيناً للتوقف فيه بعيداًعن التوتر .

- اُكتب الأسباب التي تجعلك تقرر الإقلاع عن التدخين على ورقة وتذكر كم عانيت ولا تزال تعاني من آثار هذه العادة السيئة .

- إبدأ بممارسة برنامج رياضي مبسط.

- تناول مزيداً من السوائل وخذ قسطاً أوفر من الراحة وتجنب الإرهاق .

- إن الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر الهين ,ولكن تذكر أن ملايين من الناس ينجحون في ذلك سنوياً.

- تفهم أن الأعراض المصاحبة للتوقف مؤقتة وهي إيجابية فالجسم بهذا يعيد إصلاح نفسه.

-
تذكر أن الفشل في الإقلاع عن التدخين يحصل عادة في الأسبوع الأول أو
الثاني حيث تكون الأعراض على أشدها لأن جسمك مازال معتاداًعلى النيكوتين.

- تحدى أحد أصدقائك بأنك تستطيع الإقلاع عن التدخين في اليوم المحدد.

- اُطلب من قريب أو صديق الوقوف معك.

- أخبر أفراد أسرتك والأصدقاء عن عزمك الإقلاع عن التدخين والتاريخ الذي اخترته واطلب منهم مساعدتك على تحقيق ذلك.


[b]خطوات الإقلاع عن التدخين


- الالتجاء إلى الله سبحانه وتعالى بأن يعينك على ترك هذه الآفة.

- عقد النية الحسنة و الالتزام بترك التدخين واستشعار أن ما تقوم به عبادة ترجو بها وجه الله.

- التخلص من كل الأدوات المتعلقة بالتبغ.

- عدم الذهاب إلى الأماكن التي يكون المرء عرضه للتدخين مثل (المقاهي أو الجلوس مع المدخنين ) .

- الحصول على قدر كبير من الاسترخاء وخاصة في الأيام الأولى من التوقف عن التدخين.

- الإكثار من شرب الماء ،وأكل الفاكهة والخضروات الطازجة وعدم تناول الأطعمة الدسمة

- التوقف عن تناول القهوة والشاي وخاصة في الأيام الخمسة الأولى .

- عدم التعرض للمشاكل والانفعال مهما كانت الظروف .

- استعمال السواك دائماً.


نقلا عن موقع الجمعية الخيرية لمكافحة التدخين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
أتخـــذ قـــرارك في رمضـــان
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
موظفي المصالح الاقتصادية بولاية الوادي :: القـسـم العـــام :: المنتدى العــام-
انتقل الى: