أتخـــذ قـــرارك في رمضـــان

عدد المساهمات : 78 تاريخ التسجيل : 30/04/2012

[img]

أتخـــذ قـــرارك في رمضـــان 1342914096102

[/img]

نصائح تمهيدية للإقلاع عن التدخين:

قرر بجدية أنك ستقلع عن التدخين وتجنب الأفكار السلبية التي قد تؤثر على قراراتك .

- حدد يوماً معيناً للتوقف فيه بعيداًعن التوتر .

- اُكتب الأسباب التي تجعلك تقرر الإقلاع عن التدخين على ورقة وتذكر كم عانيت ولا تزال تعاني من آثار هذه العادة السيئة .

- إبدأ بممارسة برنامج رياضي مبسط.

- تناول مزيداً من السوائل وخذ قسطاً أوفر من الراحة وتجنب الإرهاق .

- إن الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر الهين ,ولكن تذكر أن ملايين من الناس ينجحون في ذلك سنوياً.

- تفهم أن الأعراض المصاحبة للتوقف مؤقتة وهي إيجابية فالجسم بهذا يعيد إصلاح نفسه.

-
تذكر أن الفشل في الإقلاع عن التدخين يحصل عادة في الأسبوع الأول أو
الثاني حيث تكون الأعراض على أشدها لأن جسمك مازال معتاداًعلى النيكوتين.

- تحدى أحد أصدقائك بأنك تستطيع الإقلاع عن التدخين في اليوم المحدد.

- اُطلب من قريب أو صديق الوقوف معك.

- أخبر أفراد أسرتك والأصدقاء عن عزمك الإقلاع عن التدخين والتاريخ الذي اخترته واطلب منهم مساعدتك على تحقيق ذلك.

[b]خطوات الإقلاع عن التدخين

- الالتجاء إلى الله سبحانه وتعالى بأن يعينك على ترك هذه الآفة.

- عقد النية الحسنة و الالتزام بترك التدخين واستشعار أن ما تقوم به عبادة ترجو بها وجه الله.

- التخلص من كل الأدوات المتعلقة بالتبغ.

- عدم الذهاب إلى الأماكن التي يكون المرء عرضه للتدخين مثل (المقاهي أو الجلوس مع المدخنين ) .

- الحصول على قدر كبير من الاسترخاء وخاصة في الأيام الأولى من التوقف عن التدخين.

- الإكثار من شرب الماء ،وأكل الفاكهة والخضروات الطازجة وعدم تناول الأطعمة الدسمة

- التوقف عن تناول القهوة والشاي وخاصة في الأيام الخمسة الأولى .

- عدم التعرض للمشاكل والانفعال مهما كانت الظروف .

- استعمال السواك دائماً.

نقلا عن موقع الجمعية الخيرية لمكافحة التدخين